中年太り、おなかの肉だけとれない、血圧や尿酸値、コレステロール値も気になる。お酒はやめられない、職場でおやつがやめられない、甘いものがやめられない…
いろいろ気になる40代50代、ダイエットをしようと思っても若いころのようにいかないということはありませんか？20代30代のように食べるカロリーを減らしても思うように痩せない。40代を過ぎると、いつの間にか筋肉量が落ちていて、思ったようにカロリーを消費できない体になっています。何度も食事制限ダイエットを繰り返して失敗している人は要注意。どんどん痩せにくい体質になっているかもしれません。
フレイル、ロコモ、という言葉を知っていますか？体の筋肉量が落ち、転倒、骨折などの危険が健康を脅かすため、痩せる目的だけでなく、中高年の体作りは健康で長生きするという「健康寿命」を延ばすためにも運動して筋肉をつけておくというのは大切なこととなっています。
適度に体を動かし、筋肉を保つことは、健康的にスタイルをよくするだけでなく、まさに健康な体を作ることになるので中高年にとってはメリットだらけのダイエット法。
時間がない、楽してきれいになりたい、簡単にできる運動グッズは？
とはいえ、働き盛りであったり、子育てや介護に忙しい時期の女性にとって、わざわざ運動するとなると億劫になってしまうもの。そこでおうちで簡単に運動に取り組みたくなるようなグッズをご紹介します。
場所をとらない、いつでもできるステッパー
ステッパーという運動器具をご存知ですか？
「ステップ」要するに踏み込むことで太ももからおしり周りの大きな筋肉を鍛えるということですね。階段の上り下りもいい運動になりますが、最近は階段を使う機会も少なく、出かけたときにしかできないとなるとなかなか階段を使って運動、というのも難しいですよね。
そこでステッパーという運動器具の登場です。ステッパーはランニングマシンなどと同じく昔からある運動器具ですが、最近は場所も取らず、ステップの向きが変えられるなど、進化したものが人気のようです。
ステップを利用した運動器具をいくつかご紹介します。
フィットネスジムなどでも見かけるエクササイズ用ステップ台
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階段昇降がおうちでできるステップ台。価格がリーズナブルなのがうれしいですね。ステップを2段階、3段階と高さ調整できるものなら負荷を変えることもできます。
移動をするのもそこまで重たくないので使うときだけ出してくるのも負担になりませんね。
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リビングに出していても邪魔にならないこんなタイプもあります。
これならチェアとして使うこともできるので出したままにしておけます。骨盤にもよさそうですし、むくみで疲れた脚を上げたりするのにも便利ですね。
コンパクトで機能いろいろステッパー
ステッパーにはいろいろな種類があります。
階段のように前に踏み込むタイプをはじめ横に踏み込むタイプ。そしてひねりを加えたタイプもあります。
油圧を利用して負荷をかけられるステッパー。あまり安価なものは油圧のかかる時間が短く、運動の途中で負荷が軽くなったりするようです。
1万円前後のものが評判が良いようですね。
左右に踏み込むサイドステッパー
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階段のように前に踏み込むのではなく、横に踏み込むサイドステッパー。シンプルで何も考えず踏み込む動作ができるのがいいところ。体重のかけ方で足回りのどの筋肉に効かせるか変えることができます。乗る→踏むだけのシンプルな動作。油圧の負荷で数分踏むだけでしっかり運動できます。新聞半分のサイズで場所をとらないのもうれしいですね。。
ひねりを加えたツイストステッパー
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踏み込みにさらにひねる動作を加えたタイプのステッパー。こちらはスポーツオアシスの作ったステッパーということで、評判も良いです。踏み方を変えれば様々な筋肉に効かせられます。使い方、効かせ方の情報がていねいに載っているのもスポーツクラブならではで安心できます。
クッションと組み合わせたホームサーキットセットもあり、こちらもやり方がしっかりわかるようになっています。サーキット運動は筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせた一周30分ほどのトレーニング。短時間で効率よく体作りができる優れもの。思い立ったらすぐサーキット運動をできるのでうれしいですね。
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ステッパーは楽に体作りができる優れもの
ジムに通うとなるとそれなりに費用もかかるしだんだんといかなくなる、また時間もかかってしまう。走りに行くのも雨の日はできない、暑い日、寒い日はやめておこう、となかなか習慣にできない。そう思うとおうちで短時間でできる、思い立ったらすぐできる、場所をとらない、天候に左右されない、筋力トレーニングと有酸素運動が両方できる、価格がそこまで高くない、と、家庭用運動器具の中でもステッパーはかなり優秀だと思われます。
痩せにくくなった体を食べても太らない体にしたい。ダイエットや体作りにおすすめですよ。
